Una rutina de ejercicios para principiantes que te ayudará a ponerte en forma
Introducción:
Mantenerse activo es esencial para mantener una vida saludable. Sin embargo, para muchas personas, comenzar una rutina de ejercicios puede ser abrumador. No saber por dónde empezar o qué ejercicios hacer puede llevar a la procrastinación o incluso a abandonar el plan de ejercicio por completo. Pero aquí está la buena noticia: con esta rutina de ejercicios para principiantes, no sólo podrás mejorar tu salud en general, sino que también podrás disfrutar de la actividad física. ¡Empecemos!
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Antes de comenzar con la rutina de ejercicios, es importante entender por qué debemos hacer ejercicio. Hacer ejercicio regularmente puede mejorar la salud mental y física, aumentar la energía, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la calidad del sueño y ayudar a mantener un peso saludable. Es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo.
Los ejercicios que incluye la rutina para principiantes
Esta rutina de ejercicios para principiantes incluye ejercicios simples, pero efectivos, que pueden realizarse en casa o en el gimnasio. Los ejercicios incluyen:
- Sentadillas: Para realizar una sentadilla, mantén los pies separados a la altura de los hombros y baja tu cuerpo doblando las rodillas. Mantén la espalda recta y apretando los músculos del abdomen. Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Flexiones de brazos: Comienza en posición de tabla con las manos y los pies apoyados en el suelo. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los brazos y manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones cada una.
- Plancha: Comienza en posición de tabla con los codos apoyados en el suelo y los antebrazos en el suelo. Mantén el cuerpo recto y apretando los músculos del abdomen. Mantén la posición durante 30 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Haz 3 series.
- Zancadas: Mantén los pies separados a la altura de los hombros y da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, doblando la rodilla hasta que la pierna izquierda quede a unos centímetros del suelo. Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
Consejos para aumentar la eficacia de la rutina
Para obtener los mejores resultados de esta rutina de ejercicios para principiantes, es importante seguir estos consejos:
- Asegúrate de calentar antes de comenzar la rutina. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y preparar los músculos para el ejercicio.
- Aumenta la intensidad y la duración de los ejercicios a medida que te sientas más cómodo con ellos.
- Descansa lo suficiente entre series y ejercicios. Descansar es importante para recuperarse y prepararse para el siguiente ejercicio.
- Combina la rutina de ejercicios con una dieta saludable y un estilo de vida activo para obtener los mejores resultados.
Conclusión:
En resumen, esta rutina de ejercicios para principiantes es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio y mejorar tu salud en general. Con ejercicios simples y efectivos, puedes mejorar tu condición física y bienestar en general, recuerda despues de tus entrenamientos tomas suficiente proteina. Sigue los consejos mencionados anteriormente para obtener los mejores resultados y disfrutar de la actividad física. ¡A por ello!
