Si eres un apasionado del ejercicio y te dedicas a construir músculo, seguramente ya sabes lo importante que es combinar el entrenamiento de fuerza con una buena rutina de cardio. Aunque el cardio es importante en cualquier régimen de ejercicio, hacerlo después de las pesas te brinda grandes beneficios, como aumentar la quema de grasa y mejorar tu resistencia cardiovascular. En este artículo, conocerás una rutina de cardio efectiva que podrás hacer después de tus sesiones de pesas para obtener los mejores resultados.
¿Por qué hacer cardio después de las pesas?
Después de una sesión de pesas, los niveles de glucógeno en los músculos se agotan, lo que significa que tu cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía. Cuando haces cardio después de las pesas, aprovechas este estado para obtener mejores resultados en la quema de grasa y mejorar tu resistencia cardiovascular. Además, hacer cardio después de las pesas es menos agotador y menos propenso a lesionarte, ya que tus músculos ya están calientes y listos para el movimiento.
Rutina de cardio para después de las pesas
- Caminar en la cinta: 5 minutos
Comienza caminando a un ritmo moderado en la cinta durante 5 minutos para calentar los músculos y prepararte para la actividad cardiovascular.
- Correr en la cinta: 15 minutos
Después de caminar, aumenta el ritmo y corre en la cinta durante 15 minutos. Trata de mantener una velocidad constante y respirar profundamente para oxigenar tus músculos.
- Escalador: 10 minutos
El escalador es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará a quemar grasa y mejorar tu resistencia. Realiza este ejercicio durante 10 minutos a un ritmo constante.
- Bicicleta estática: 10 minutos
Termina tu rutina de cardio en la bicicleta estática durante 10 minutos. Ajusta la resistencia a un nivel moderado y pedalea a un ritmo constante. Este ejercicio te ayudará a enfriar tus músculos y recuperarte después de la sesión de pesas.
Consejos para maximizar tu rutina de cardio
- Asegúrate de realizar cada ejercicio correctamente para evitar lesiones.
- No te excedas en el esfuerzo. El cardio después de las pesas no debe ser agotador.
- Mantén una buena hidratación antes, durante y después de la rutina de cardio.
- Aumenta la intensidad de los ejercicios gradualmente para evitar lesiones.
La combinación de pesas y cardio es la clave para obtener un cuerpo saludable y estético. Incorporar una rutina de cardio después de tus sesiones de pesas te ayudará a quemar grasa, mejorar tu resistencia y potenciar tus resultados ademas recuerda llevar una alimentacion sana y saludable. Sigue la rutina de cardio que te hemos presentado y comienza a disfrutar de una vida más saludable y activa.
