Si quieres trabajar los músculos del pecho y no tienes acceso a un gimnasio, no te preocupes. Hay muchos ejercicios de pecho que puedes hacer en casa con muy poco equipo. En este artículo, aprenderás sobre los mejores ejercicios pectorales en casa que puedes hacer para ganar fuerza y trabajar los grupos musculares de tu pecho.
Flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas son un gran ejercicio para trabajar los músculos del pecho. Para realizar este ejercicio, comienza en una posición de flexión normal, pero con los pies sobre una superficie elevada, como una silla o un banco. Manteniendo la posición de flexión, baja el cuerpo hacia el suelo y luego vuelve a subir. Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho y es ideal para aquellos que quieren trabajar en el ancho de los hombros.
Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas son una variación más difícil de las flexiones normales. Para hacer este ejercicio, coloca los pies en una superficie elevada, como una silla o un banco, y las manos en el suelo. Forma un ángulo de 90 grados con tu cuerpo y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo la posición, y luego vuelve a subir. Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del pecho y es ideal para aquellos que quieren trabajar en la forma del pecho.
Press de banca con mancuernas
Si tienes mancuernas en casa, el press de banca es una excelente manera de trabajar los músculos del pecho. Acuéstate sobre una superficie plana, con los pies apoyados en el suelo. Sostén las mancuernas con ambas manos y baja los brazos hacia los lados del cuerpo, formando un ángulo. Luego, levanta los brazos hacia arriba, juntando las mancuernas sobre el pecho. Mantén la posición y baja los brazos de nuevo hacia los lados. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan ganar fuerza en los músculos del pecho y mejorar su forma.
Flexiones normales
Las flexiones normales son un ejercicio clásico para trabajar los músculos del pecho. Comienza en una posición de flexión normal, con las manos y los pies en el suelo y el cuerpo recto. Baja el cuerpo hacia el suelo y luego vuelve a subir. Mantén la posición y repite. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan trabajar en la fuerza general de los músculos del pecho.
Flexiones diamante
Las flexiones diamante son una variación más difícil de las flexiones normales. Para hacer este ejercicio, coloca las manos en el suelo, juntando los dedos índices y pulgares para formar un diamante. Baja el cuerpo hacia el suelo y luego vuelve a subir. Mantén la posición y repite. Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho y es ideal para aquellos que buscan trabajar en el ancho de los hombros.
Flexiones con palmada
Las flexiones con palmada son una variación más difícil de las flexiones normales. Comienza en una posición de flexión normal, baja el cuerpo hacia el suelo y luego impúlsate hacia arriba con fuerza para que tus manos se separen del suelo y puedas dar una palmada en el aire. Aterriza en una posición de flexión normal y repite. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan trabajar en la explosividad de los músculos del pecho.
Con estos seis ejercicios pectorales en casa, podrás trabajar y ganar fuerza en tus músculos del pecho ya seas principiante o tengas un nivel avanzado. Recuerda mantener una buena postura y no exceder tus límites. ¡Buena suerte!
