Que es el glúteo medio:

El glúteo medio es una de las zonas más importantes del cuerpo, su debilidad puede provocar lesiones en las rodillas o la cadera. En este artículo, te presentamos los mejores 5 ejercicios efectivos para fortalecer el glúteo medio y prevenir lesiones. Aprende cómo hacer abducciones de cadera con banda elástica, rodillas flexionadas, hip thrust con barra, monster walks y sentadillas laterales con banda elástica.

Abducción de cadera con banda elástica para fortalecer el glúteo medio

La abducción de cadera con banda elástica es un ejercicio excelente para fortalecer el glúteo medio. Para realizar este ejercicio, coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos y ponte de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, levanta una pierna hacia el lateral, manteniendo la banda tensa. Haz 15 repeticiones con cada pierna y realiza 3 series.

Ejercicio de rodilla flexionada con banda elástica

Otro ejercicio efectivo para el glúteo medio es la rodilla flexionada con banda elástica. Para hacer este ejercicio, coloca la banda elástica alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Siéntate en una silla con las rodillas a 90 grados. Luego, separa las rodillas contra la banda, manteniendo la tensión en todo momento. Realiza 15 repeticiones y haz 3 series.

Hip thrust con barra para fortalecer el glúteo medio

El hip thrust con barra es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el glúteo medio y los glúteos en general. Para hacer este ejercicio, acuéstate en el suelo con los hombros apoyados en un banco o step y las rodillas flexionadas. Coloca una barra en tu cadera y levanta la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja la cadera y repite el movimiento. Haz 12 repeticiones y realiza 3 series.

Monster walks con banda elástica para fortalecer el glúteo medio

Los monster walks con banda elástica son un ejercicio divertido y efectivo para fortalecer el glúteo medio. Para hacer este ejercicio, coloca la banda elástica alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Ponte en cuclillas y da un paso lateral con una pierna, seguido por la otra pierna. Sigue dando pasos laterales hasta que hayas recorrido unos 3 metros. Luego, cambia de dirección y repite el movimiento de regreso. Haz 3 series de 10 pasos a cada lado.

Sentadilla lateral con banda elástica para fortalecer el glúteo medio

La sentadilla lateral con banda elástica es un ejercicio muy completo que trabaja el glúteo medio, los cuádriceps y los abductores. Para hacer este ejercicio, coloca la banda elástica alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Luego, flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 12 repeticiones y realiza 3 series.

En resumen:

Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y verás cómo en poco tiempo notarás mejoras en tu fuerza, postura y salud en general. Fortalece el glúteo medio y previene lesiones. ¡A entrenar!